Nie tak dávno som narazila na knihu japonského liečiteľa „Systém zdravia Katsudzo Nishi“. Moju pozornosť si získala hlavne tým, že nebola napísaná niekde na pustatine ale zakladala sa na vlastnej skúsenosti autora. Vo veku 20 rokov Japoncovi diagnostikovali smrteľnú chorobu a predpovedali skorú smrť. Ale on sa nevzdal a pokračoval v boji o život. Podarilo sa mu to, sám sa uzdravil a prežil dlhý a plodný život.
Svoj život zasvätil rozvoju a zlepšeniu svojho systému. Nachádza sa v ňom múdrosť antickej gréckej a starodávnej egyptskej medicíny, tibetské a čínskej praktiky, joga a veľa ďalších zdrojov. Zdravotný systém Nishi však ide oveľa ďalej, nie je to len súbor cvičení a pravidiel stravovania, je to celá filozofia.
Už dávno sa zaujímam o japonské ozdravujúce praktiky, ale filozofia Katsudzo Nishi ma inšpirovala viac než všetky ostatné. Na začiatok poďme vyskúšať zostavu cvičení, ktoré Japonec vyvinul na obnovu zdravia a scelenie organizmu. Pre ženy, ktoré sa vždy usilujú dosiahnuť dokonalosť, budú jednoducho nenahraditeľné.
Tieto cvičenia sú jednoduché, telo napĺňajú šťastím a energiou a tiež pomáhajú zbaviť sa nadbytočného tuku a sformovať krásnu postavu. Okrem toho, posilňujú kĺby a zabraňujú usadzovaniu solí. Vyskúšajte ich aj vy, najviac 15 minút denne a svoje telo čoskoro nespoznáte!
Zostava cvičení pre ženy
Začnite tým, že si vyberiete vhodný čas na cvičenie, keď sa nepotrebujete nikam ponáhľať. Hlavne necvičte neskoro večer, inak si môžete rozhádzať celý biologický rytmus. Najlepšie urobíte ak ich budete cvičiť ráno, aby ste boli celý deň nabitý energiou a vitalitou. A ešte jedna vec – cvičenia by vám mali priniesť potešenie a potom výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Oblečte si jednoduché oblečenie, ktoré vám nebude zavadzať. Umyte sa studenou vodou, usmejte sa a môžeme pristúpiť k prvému cvičeniu.
Prvé cvičenie
Ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac uvoľniť. Dýchajte rovnomerne a hlboko, predstavte si seba na tichom a krásnom mieste. Ruky rozložte do strán. Nohy položte k sebe, zohnite v kolenách a pritiahnite k hrudníku. Zhlboka sa nadýchnite a kolená zatočte doprava, snažte sa ich položiť na podlahu. Hlavu otočte naľavo a pomaly vydýchnite.
Lícom sa musíte dotýkať podlahy a plecia s rukami pri tomto cvičení musia zostať nehybné. Vráťte sa do východiskovej pozície, zhlboka sa nadýchnite a zopakujte, tentokrát však na druhú stranu. V prvý deň toto cvičenie zopakujte 4-5 ráz a potom postupne zvýšte počet opakovaní na 25.
Druhé cvičenie
Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela dlaňami nadol. Nohy zohnite v kolenách a šírku cca 30 cm od seba. Záťaž presuňte na nohy, zhlboka sa nadýchnite a stiahnite brušné svaly. Zadok spolu s chrbticou zdvihnite z podlahy, opierajúc sa len o lopatky. Zostaňte v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Vydychujte a pomaly klesajte do východiskovej pozície. Uvoľnite sa a urobte cvičenie znova. Zopakujte 5-krát.
Tretie cvičenie
Ľahnite si na brucho, jedným lícom sa oprite o podlahu. Ruky pred telom dlaňami nadol. Nohy na 15 cm od seba. Napnite svaly zadku a zdvihnite dohora jednu nohu. Druhú nechajte na podlahe. V takejto polohe zostaňte niekoľko sekúnd a jemne spustite nohu späť na podlahu. To isté zopakujte s druhou nohou. Zopakujte tak 50 ráz na každú nohu.
Štvrté cvičenie
V tej istej polohe zodvihnite hlavu a plecia. Dlane umiestnite na podlahu na šírku pliec. Obe nohy na šírku 15 cm zodvihnite a niekoľko sekúnd ich udržte v tejto pozícii. Potom začnite nohami hýbať zhora nadol akoby ste plávali. Zopakujte 25-50 ráz na každú nohu.
Piate cvičenie
Postavte sa na všetky štyri, nohy aj ruky na šírku pliec. Vystrite pravú nohu a zdvihnite ju na 30 cm od podlahy. Urobte 25 pohybov hore-dolu. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte na druhú nohu.
Šieste cvičenie
Zostaňte v tejto polohe, hlavu spustite nadol a panvu nahor. Koleno pravej hony skrčte tak, aby sa vám dotkla čela. Potom nohu vystrite, zdvihnite dohora a spolu s ňou zdvihnite aj hlavu. Cvičenie zopakujte 10-krát na každú nohu.
Siedme cvičenie
Sadnite si na kolená, telo vzpriamené, ruky pozdĺž tela. Udržujúc chrbticu rovnú, trochu sa ohnite dozadu a v takejto polohe zostaňte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie ešte 5 ráz.
Pomaly, hladko a bez bolesti – hlavne tak by sa cvičenia mali robiť! Po ukončení tejto zostavy sa pomaly zdvihnite a poprechádzajte sa po dome, upokojac tak dýchanie. Premýšľajte o niečom príjemnom a radujte sa s vašich myšlienok. Ak budete túto zostavu brať nielen ako komplex cvičení, ale aj ako spôsob relaxácie, upratania si myšlienok a pocitov, tak potom sa pre vás stane aj istým druhom meditácie.
V tomto videu sa dozviete viac o pravidlách zdravia filozofie Katsudzo Nishi a jeho cvičeniach. Jeho rady sú inšpirujúce!
Ak sa vám táto zostava cvičení páčila — podeľte sa s ňou s priateľmi!
Zdroj: 1